Meditation : Comment choisir ?
En orient la pratique de la méditation remonte à plus de 3000 ans, mais en occident, l'histoire de la recherche sur la méditation n'a guère plus de trois quart de siècle. La difficulté pour s'y retrouver est du au fait qu'il existe quantité de techniques de méditation, qu'elles sont liées aux traditions religieuses, que le vocabulaire employé dans les techniques ancestrales est éloigné de celui de la recherche pour laquelle il n'existe pas de description précise des résultats pour une technique précise.
- Vous pouvez choisir de méditer avec des exercices mentaux du type « concentration ». Elles ont pour but de faire converger le flot des pensées en fixant l'esprit sur un seul objet, le thème de la méditation. Vous pouvez vous concentrer sur un mantra, comme dans le cas de la méditation transcendantale, un texte sacré, le mouvement de la respiration ou un objet
( libre de toute affectivité parfois associé à la contemplation comme le feu, une bougie�). Le but est d'obtenir un état de non distraction pour développer une vision claire.
- Par la méditation introspective vous allez observer tous les phénomènes de l'esprit et développer la position de témoin.( développer le spectateur)
Un troisième type de méditation allie les techniques de concentration et d'introspection.( c'est ce que la sophrologie propose dans sa relaxation dynamique : concentration et focalisation sur le schéma corporel, méditation sur un objet neutre� s'ajoute une dynamisation du corps par systèmes , tête, cou et dessus des bras, dessous des bras et thorax, système d'assimilation, système d'évacuation, reproduction et jambes, avec chaque fois prise de conscience de son schéma et intégration.). Les techniques de méditation Vipassana de la tradition bouddhiste tibétaine et Zazen de la tradition Zen peuvent être considérées comme des techniques mixtes.
- Certaines techniques relèvent de traditions théistes pour de ne faire qu'un avec Dieu. Elles nécessitent souvent le retrait et l'isolement.
- Toutes les pratiques non- théistes proclament l'observation des processus mentaux comme la base du développement de la conscience. Les interactions sociales et les activités quotidiennes sont autant de moments privilégiés pour poursuivre l'observation de soi.